Bardziej ukierunkowane leczenie.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty. Powstaje w wyniku zapalenia rozcięgna podeszwowego, pasma tkanki łącznej łączącego kość piętową z palcami. Objawy występują głównie rano i objawiają się silnym bólem pięty lub łuku stopy. Schorzenie to zostało szczegółowo opisane w systematycznym przeglądzie medycznym. Krem przeciwzapalny
Zapalenie ścięgna Achillesa występuje zazwyczaj po przeciążeniu lub nadmiernym przeciążeniu ścięgna łączącego mięśnie łydki z kością piętową. Pierwszymi objawami są tępy ból.
podudzia lub bezpośrednio nad piętą, często występujący po aktywności fizycznej, takiej jak bieganie. Typowa jest również sztywność lub zwiększona tkliwość po przebudzeniu, jak pokazują badania kliniczne. Ulgę w bólu
Ból piszczeli: Ból piszczeli (zapalenie okostnej)
Ból piszczeli występuje głównie u osób regularnie uprawiających intensywne ćwiczenia lub rozpoczynających nowy program treningowy. Ból jest zlokalizowany wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, w miejscu przyczepu mięśni do kości. Płaskostopie lub bardzo sztywne podbicie stopy zwiększają ryzyko, jak podkreśla niniejszy artykuł przeglądowy.
Więcej
najczęstsze przyczyny bólu stóp
Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego: ból wzdłuż ścięgna
mięśnia piszczelowego tylnego (Musculus tibialis posterior) z tyłu i wewnętrznej strony stopy oraz kostki.
Zespół cieśni stępu: ból w kostce, stopie i czasami palcach u stóp, spowodowany uciskiem nerwu.
Hallux valgus (haluks): bolesne, nieprawidłowe ustawienie kości u podstawy dużego palca.
Palec młotkowaty: nieprawidłowe ustawienie środkowego stawu palca powodujące, że jest on skierowany w dół, w stronę podłoża.
Metatarsalgia: stan zapalny i ból w przedniej części stopy.
Palec u nogi: uraz podstawy dużego palca spowodowany nadmiernym wyprostem.
Nerwiak Mortona: ból w przedniej części stopy, często między trzecim a czwartym palcem.
W
tym artykule skupimy się głównie na zapaleniu rozcięgna podeszwowego, bólu ścięgna Achillesa i bólu piszczeli, ponieważ są to najczęstsze schorzenia, w których mogą pomóc ćwiczenia rozciągające przedstawione poniżej.
Cudowne ćwiczenie rozciągające na zapalenie rozcięgna podeszwowego, ból ścięgna Achillesa i zespół bólu piszczeli
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, prawdopodobnie doświadczyłeś któregoś z poniższych problemów:
Ból piszczeli
Zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie rozcięgna podeszwowego
Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych (ucisk mięśni w podudziu, w tym przypadku łydce)
Sztywność wynikająca z wcześniejszych skręceń lub złamań stawu skokowego
Ograniczona ruchomość stawu skokowego
Większość tych problemów wynika
z nadmiernego napięcia mięśni łydek i przeciążenia stóp.
Dzieje się tak, ponieważ wbrew powszechnemu przekonaniu, tradycyjne ćwiczenia rozciągające łydki – wykonywane przed lub po treningu – nie zawsze wystarczają, aby zapobiec tym kontuzjom.
Opisane tutaj ćwiczenia rozciągające oddziałują konkretnie na napięte powięzie łydek i działają jednocześnie po obu stronach podudzia. Dzięki temu oszczędzasz czas i zapewniasz optymalną ulgę.
Dalszy ciąg na następnej stronie
