Niektóre badania laboratoryjne wykazały znaczny wzrost tempa metabolizmu podczas ekspozycji na zimną wodę. Wzrost ten wynika jednak z wysiłku organizmu na rzecz utrzymania temperatury ciała i niekoniecznie przekłada się na istotną lub trwałą utratę tkanki tłuszczowej.
Dlatego też zimne prysznice nie powinny być traktowane jako skuteczna metoda pozbywania się tłuszczu z okolic brzucha czy osiągania znaczącej utraty wagi. Dla długoterminowego utrzymania prawidłowej masy ciała znacznie ważniejsze pozostają: zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe nawyki związane ze stylem życia.
Poprawa wytrzymałości
Badano również wpływ terapii zimnem na wydolność fizyczną i regenerację organizmu. Niektóre badania sugerują, że powtarzana ekspozycja na zimno może wpływać na funkcjonowanie mitochondriów oraz ekspresję genów zaangażowanych w metabolizm energetyczny.
Jak zacząć stosować terapię zimnem?
Ważne jest, aby do ekspozycji na zimno podchodzić stopniowo. Zacznij od prysznica o przyjemnie chłodnej temperaturze i stopniowo ją obniżaj w miarę przyzwyczajania się do tego odczucia. Nie ma sztywnych wymogów dotyczących stosowania ekstremalnie zimnej wody czy czasu trwania zabiegu, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
Możesz również eksperymentować z naprzemiennym stosowaniem ciepłej i chłodnej wody, co bywa nazywane terapią kontrastową. Metoda ta jest często stosowana w połączeniu z treningiem, choć dowody na jej skuteczność różnią się w zależności od zamierzonego celu.
Niektóre osoby łączą sesje w saunie z zimnymi prysznicami lub zanurzaniem się w zimnej wodzie. Naprzemienne oddziaływanie ciepła i zimna powoduje wyraźne zmiany średnicy naczyń krwionośnych i stanowi dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego do twierdzeń, jakoby wywoływało to efekt „pompowania” znacząco redukujący stan zapalny czy poprawiający transport składników odżywczych, należy podchodzić z ostrożnością.
Zobacz więcej
Reszta na następnej stronie
Osoby cierpiące na choroby układu krążenia, niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, zaburzenia krążenia lub inne istotne schorzenia powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do intensywnej ekspozycji na zimną wodę. Nigdy nie poddawaj się działaniu ekstremalnego zimna w sposób, który mógłby narazić Cię na hipotermię lub utratę przytomności.
Czego realnie można się spodziewać po 30 dniach?
Po 30 dniach regularnego brania zimnych pryszniców niektóre osoby mogą zauważyć, że odczucie to jest mniej nieprzyjemne, a zaraz po zabiegu czują się bardziej pobudzone i czujne. Powtarzana ekspozycja na zimno może również wiązać się z krótkotrwałymi zmianami fizjologicznymi.
Zobacz więcej
Nie ma jednak gwarancji, że 30 dni zimnych pryszniców uchroni przed chorobami, spowoduje znaczną utratę wagi, wyleczy depresję, wyeliminuje stany zapalne czy drastycznie poprawi wytrzymałość. Najważniejszym powodem, by włączyć zimne prysznice do swojej rutyny, jest czerpanie z nich przyjemności oraz możliwość bezpiecznego stosowania ich jako jednego z elementów zdrowego stylu życia.
Nauki biologiczneW badaniach z udziałem sportowców analizowano wpływ ekspozycji na zimną wodę na zmiany w biogenezie mitochondriów, w tym na szlaki związane z białkiem PGC-1α. Wyniki te są jednak wciąż przedmiotem badań i nie potwierdzają jednoznacznie, że zimne prysznice bezpośrednio zwiększają wytrzymałość u każdego.
Jeśli chcesz eksperymentować z ekspozycją na zimno, najbezpieczniej jest zwiększać intensywność działań stopniowo, zamiast od razu narażać organizm na działanie ekstremalnie niskich temperatur.
