la wielu rozpoczęcie dnia od filiżanki gorącej kawy to relaksujący rytuał, ale słabszy chwyt dłoni lub wolniejsza regeneracja po codziennych czynnościach mogą sprawić, że nawet najprostsze czynności będą wydawać się trudne. Wraz z wiekiem masa mięśniowa naturalnie maleje – stan ten nazywa się sarkopenią i dotyka nawet 50% osób powyżej 80. roku życia – a te drobne frustracje kumulują się i wpływają na mobilność i niezależność. Chociaż żaden pojedynczy suplement nie gwarantuje rezultatów, nowe badania sugerują, że włączenie peptydów kolagenowych do diety może mieć korzystny wpływ na utrzymanie masy mięśniowej, w połączeniu
ze zbilansowaną dietą i lekkimi ćwiczeniami.
Jeśli odczuwasz stopniową utratę sił pomimo aktywności, nie jesteś sam. Wiele osób starszych szuka łatwych sposobów na dostarczenie organizmowi składników odżywczych, które, jak pokazują badania, są powiązane z lepszym funkcjonowaniem mięśni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak włączyć kolagen zawarty w kawie do swojej proaktywnej rutyny – i co tak naprawdę pokazują badania.
Zrozumieć sarkopenię: stopniową utratę masy mięśniowej po 60. roku życia
Po 60. roku życia masa mięśniowa może spadać o 1-2% rocznie, co może prowadzić do zmniejszenia siły, spowolnienia metabolizmu i zwiększonego ryzyka
upadków.
Proces ten wiąże się z mniejszą liczbą regenerujących się komórek satelitarnych, nasilonym stanem zapalnym i zmianami hormonalnymi. Codzienne objawy obejmują zmęczenie podczas chodzenia, trudności w podnoszeniu się z krzesła lub uporczywy ból.
Badania z takich źródeł jak Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle pokazują, że spożycie białka, w tym niektórych jego rodzajów, np. kolagenu, w połączeniu z treningiem siłowym może pomóc spowolnić ten spadek.
Wybór diety ma znaczenie – wysokiej jakości źródła białka wspierają szlaki syntezy, takie jak mTOR. Wygodna alternatywa? Rozpuszczanie peptydów kolagenowych w gorących napojach, takich jak kawa.
Potencjalne korzyści z dodania peptydów kolagenowych do kawy
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie, wspomagającym tkankę łączną, skórę i mięśnie.
Hydrolizowane peptydy kolagenowe są łatwo wchłaniane i obecnie są badane pod kątem ich zdolności do wspomagania sarkopenii. Wiele produktów łączy je z proszkiem MCT (trójglicerydów o średniej długości łańcucha), aby uzyskać dodatkową kremowość i energię.
Oto potwierdzony badaniami naukowymi sposób, w jaki ten suplement może przyczynić się do zdrowia mięśni:
- Może wspierać szlaki syntezy białek.
Kolagen dostarcza glicynę, prolinę i hydroksyprolinę – aminokwasy, które uzupełniają niezbędne aminokwasy.
Badania, w tym
te opublikowane w czasopiśmie „Ageing Research Reviews”, sugerują, że mogą one aktywować sygnalizację mTOR, co w połączeniu z aktywnością fizyczną może potencjalnie sprzyjać regeneracji mięśni.
See the next page for more information.
apewnia wsparcie antyoksydacyjne zapobiegające degradacji.
Stres oksydacyjny związany z wiekiem przyczynia się do utraty masy mięśniowej.
Glicyna, zawarta w kolagenie, działa jako przeciwutleniacz i pomaga redukować uszkodzenia. Wiele osób odczuwa płynniejszą energię bez uczucia rozdrażnienia.
- Zapewnia szybką energię mitochondriom
MCT szybko przekształcają się w ketony i stanowią wydajne paliwo dla komórek.
Dalszy ciąg na następnej stronie
