Glukozamina i chondroityna w zdrowiu stawów
Zazwyczaj te dwa składniki wymieniane są razem. Stanowią one ogromne wsparcie dla stawów. Pomagają odbudowywać chrząstkę. Glukozamina jest składnikiem budulcowym chrząstki stawowej. Ponadto działa przeciwzapalnie. Jej suplementowanie wspiera produkcję glukozaminoglikanów, które wraz z kolagenem tworzą chrząstkę stawową. Chondroityna odpowiada za elastyczność tkanek, przyczynia się do zmniejszenia uczucia sztywności stawów. Składniki te są szczególnie polecane dla osób cierpiących z powodu zwyrodnieniowej choroby stawów.
Dalszy ciąg na następnej stronie
MSM na wsparcie stawów, głównie u sportowców
MSM (metylosulfonylometan) to nic innego jak siarka organiczna. Działa ona przeciwzapalnie. Ponadto MSM hamuje rozpad chrząstki, zmniejsza sztywność w stawach, łagodzi ból i obrzęk, poprawia również ruchomość stawów. Ze względu na to, że wspiera proces regeneracji i wspomaga aparat ruchu, jest szczególnie polecana dla sportowców.
Naturalne źródła witamin dla stawów
Oczywiście przemyślana suplementacja stanowi jedynie dodatek. W pierwszej kolejności witaminy na wzmocnienie mięśni i stawów, a także inne składniki należy dostarczać wraz z dietą. To, co jemy, ma ogromne znaczenie na to, jak funkcjonują nasze stawy, dlatego też należy wyrzucić z menu wszystkie produkty, które mają na nie negatywny wpływ, m.in. wysokoprzetworzoną żywność, gotowe dania, fast foody, produkty zakwaszające organizm.
Co w takim razie jeść dla stawów? Źródłem witaminy C, która potrzebna jest do produkcji kolagenu, są owoce i warzywa, np. czarna porzeczka, truskawki, kiwi, cytrusy, papryka i natka pietruszki. Aby dostarczyć organizmowi witamin z grupy B, należy jeść pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i rośliny strączkowe. Witamina K znajduje się w brokułach, szpinaku i jarmużu, a witamina D – w tłustych rybach morskich (choć należy pamiętać, że najlepszym źródłem witaminy D jest synteza słoneczna). Ryby zawierają również kwasy Omega-3. Witamina E zawarta jest w orzechach, kiełkach pszenicy, słoneczniku i olejach.
Dalszy ciąg na następnej stronie
W diecie nie może zabraknąć produktów mlecznych, są bowiem źródłem wapnia. Zapotrzebowanie na magnez można zrealizować, jedząc m.in. kakao, orzechy, kaszę gryczaną, banany. Cynk znajdziemy w mięsie, rybach, skorupiakach, roślinach strączkowych i orzechach, a selen – w owocach morza, podrobach i w orzechach brazylijskich. Należy też zadbać o produkty bogate w kolagen. Często polecanym sposobem jest żelatyna na stawy. Poprawia ona elastyczność stawów i pomaga zwiększać ich odporność na uszkodzenia mechaniczne.
Oprócz wyżej wymienionych składników można także suplementować mangan, kwas hialuronowy, ekstrakty z dzikiej róży i imbiru, a także kurkuminę oraz ekstrakt z Boswellia serrata, który jest źródłem cennego kwasu bosweliowego. Do tego trzeba oczywiście dbać o zdrową, zbilansowaną dietę, a także o regularną aktywność fizyczną o umiarkowanym nasileniu. Ponadto osoby, które mają nadwagę lub otyłość, powinny koniecznie zrzucić nadprogramowe kilogramy.
mgr farm Jarosław Buczarski
Autor wpisu:
mgr farm. Jarosław Buczarski
Farmaceuta z wykształcenia i zamiłowania, zwolennik rozszerzonej opieki farmaceutycznej. Zainteresowania: medycyna, chemia leków, zdrowie, opieka farmaceutyczna.
Polecane wpisy
Porady farmaceutyJak chronić się przed komarami w tropikach? Repelenty, ubrania i najważniejsze zasadyJak chronić się przed komarami w tropikach? Repelenty, ubrania i najważniejsze zasady
Porady farmaceutyKiedy pić elektrolity? Objawy odwodnienia, infekcja, biegunka i wysiłek fizycznyKiedy pić elektrolity? Objawy odwodnienia, infekcja, biegunka i wysiłek fizyczny
Porady farmaceutyZiemniaki i strączki w diecie diabetyka – czy są bezpieczne przy cukrzycy i insulinooporności?Ziemniaki i strączki w diecie diabetyka – czy są bezpieczne przy cukrzycy i insulinooporności?
Polecane produkty
Mel Max 15mg x 10 tabletek ulegających rozpadowi w jamie ustnejSponsorowany
Mel Max 15mg x 10 tabletek ulegających rozpadowi w jamie ustnej
12,88 zł
1
Do koszyka
Mensil 25mg tabletki do rozgryzania i żucia x 8 sztukSponsorowany
Mensil 25mg tabletki do rozgryzania i żucia x 8 sztuk
29,90 zł
1
Do koszyka
Mensil Max 0,05g x 4 tabletkiSponsorowany
Mensil Max 0,05g x 4 tabletki
27,90 zł
1
Do koszyka
Tadalafil Mensil 10mg x 4 tabletkiSponsorowany
Tadalafil Mensil 10mg x 4 tabletki
33,97 zł
1
Do koszyka
Mel Max 15mg x 10 tabletek ulegających rozpadowi w jamie ustnej
Dalszy ciąg na następnej stronie
Dalszy ciąg na następnej stronie
