Lekarze ujawniają, że picie kawy powoduje… Zobacz więcej

Picie kawy jest dobre dla serca. Wbrew powszechnemu przekonaniu, kawa nie zwiększa ryzyka zachorowania na chorobę sercowo-naczyniową.

Metaanaliza analizująca wyniki 36 badań z udziałem ponad 1 000 000 osób nie wykazała związku między spożyciem kawy a zwiększonym ryzykiem chorób serca. Naukowcy odkryli, że picie od 3 do 5 filiżanek kawy dziennie nie zwiększa ryzyka chorób układu krążenia. ( 30 )

Na przykład badania wykazały, że u kobiet pijących umiarkowane ilości kawy (około 3 filiżanek dziennie) ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej było w rzeczywistości niższe. ( 31 )

Badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że zwiększone spożycie kawy zmniejsza również ryzyko udaru mózgu . Spożywanie 1 lub 2 filiżanek kawy dziennie, do 6 razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych rodzajów chorób układu krążenia. ( 32 )

Dlatego picie jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie z pewnością nie należy do nawyków, które mogą zaszkodzić Twojemu sercu .

 Kawa jest dobra dla męskiego zdrowia seksualnego

Jedną z korzyści picia kawy przez mężczyzn jest to, że wypicie przynajmniej jednej filiżanki kawy dziennie może poprawić funkcje seksualne.

Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One , przeprowadzone na ponad 3700 mężczyznach, wykazało, że regularne picie kawy może zapobiegać zaburzeniom erekcji. Badanie wykazało, że mężczyźni pijący 2 filiżanki kawy dziennie rzadziej zgłaszali problemy z erekcją. ( 33 )

Poznaj inne naturalne produkty spożywcze , które mogą zwiększyć Twoje libido i poprawić Twoje zdrowie seksualne.

Kawa może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych

Jedną z zalet picia jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie jest mniejsze ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

The American Journal of Clinical Nutrition found that studies involving over 200,000 adults showed that consuming coffee daily can lower your risk of kidney stones by 26%. Increasing coffee intake helped to produce more urine that flushes out excess minerals. Coffee consumption also lowered oxalate and uric acid levels which helps to prevent kidney stones from forming. (34)

Other studies have found that regularly consuming caffeinated beverages actually helps to prevent kidney stones from forming in the first place. (35)

If you suffer from kidney stones, learn about natural ways to get rid of these painful mineral build ups and how to use apple cider vinegar (ACV) for kidney stones.

Coffee Can Help Prevent Gout

Another of the benefits of drinking black coffee is that lowering levels of uric acid help to prevent gout.

Researchers found that long-term coffee consumption helps to lower the risk of gout in women. The study examined the effects of drinking coffee every day over a 26-year period. Those women who regularly consumed coffee daily reported fewer cases of gout than non-coffee drinkers. (36)

Drinking black coffee regularly also lowers the risk of gout in men. A prospective study found that, over a 12-year period, increased coffee intake lowered their risk of gout. (37)

Further reading: The best ways to treat gout naturally.

Coffee Has Antioxidants and May Protect You Against Cancer

Antioxidants in coffee help protect your cells against DNA damage that could lead to various types of cancer.

A meta-analysis of many studies into the protective effect of coffee on cancer found that by increasing coffee intake to 2 cups a day you can lower your risk of certain cancers. Consuming more coffee daily has been linked to helping prevent liver cancer, prostate cancer, endometrial cancer, colon cancer, and melanoma. (38)

A summary of studies into the coffee and cancer risk published in 2017 found that there is no associated risk of coffee intake and cancer. (39)

There are no trials saying how much coffee a day adults should drink to reduce their risk of cancer. Most doctors agree that a diet rich in antioxidants like fresh fruit and vegetables can help to reduce your risk of cancer. (46)

Find out what are the best foods to prevent cancer.

How Much Coffee to Drink Daily?

How much coffee is it good to drink daily if you want to improve cognitive function and lower your risk of developing chronic diseases?

Doctors from the Mayo Clinic say that consuming caffeine up to 400 mg per day is safe for most adults. Depending on the type of coffee and brewing methods, it should be safe to drink between 2 and 4 cups of coffee every day. (40)

How much coffee is safe to drink daily also depends on your consumption of other beverages containing caffeine such as green tea, black tea, and colas.

Side Effects of Drinking Too Much Coffee

Drinking coffee every day can have some perks in that it helps to keep you alert, boosts your mental faculties, and improves your mood.

Drinking more than 4 cups of strong coffee a day can be bad for your health because it can cause a number of side effects. Also, depending on how your body responds to caffeine, drinking fewer cups of coffee may be better for you.

Let’s look briefly at some of the side effects of consuming too many cups of coffee daily.

Coffee can raise blood pressure

One of the side effects of drinking coffee is that it can increase blood pressure.

A meta-analysis of 16 randomized controlled trials found that drinking more than 3 cups of coffee a day can cause a slight rise in blood pressure. (41)

Another study found that drinking espresso coffee only increased the blood pressure of people who usually don’t drink coffee. (42)

Further reading: Steps you can take to lower your blood pressure without medication.

Coffee can cause insomnia

Because coffee stimulates your brain and makes you more alert, drinking too much coffee daily can negatively affect your sleep patterns.

The Journal of Clinical Sleep Medicine reported that the stimulating effects of caffeine (400 mg) can last for up to 6 hours. Researchers found that even a moderate dose of caffeine 3 or 6 hours before going to bed can cause sleep disturbance. (43)

If you still can’t get to sleep despite not drinking coffee in the evening, learn about natural way to improve your sleep patterns.

Coffee is addictive

Habitual coffee drinkers who drink too much coffee per day can become addicted to coffee.

The Journal of Caffeine Research reported that people dependent on coffee can find it difficult to cut down on coffee consumption. Scientists warn that drinking 5 or more cups of coffee a day (548 mg of caffeine) can lead to addiction and other negative health consequences. (44)

Coffee can cause digestive problems

The acidic nature of coffee and its stimulating effect can also upset the digestive system of some people.

Badanie wpływu kawy na układ pokarmowy wykazało, że może ona stymulować objawy refluksu żołądkowo-przełykowego. Naukowcy odkryli również, że nie tylko kofeina zawarta w kawie powoduje problemy żołądkowo-jelitowe, ale także kombinacja wielu substancji chemicznych. ( 45 )

Jeśli cierpisz na kamienie żółciowe , picie kawy może nasilić objawy.

 Kawa działa również jako naturalny środek przeczyszczający u niektórych osób. W badaniu przeprowadzonym na zdrowych dorosłych stwierdzono, że spożywanie czarnej kawy wpływało na okrężnicę i powodowało wypróżnienia u niektórych uczestników. ( 46 )

Kawa może nieznacznie zwiększać poziom cholesterolu

Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że nadmierne spożycie niefiltrowanej kawy (gotowanej lub espresso) wiąże się z niewielkim podwyższeniem poziomu cholesterolu. ( 47 )

ntioxidant content, a cup of coffee may be better for you than tea. One study found that coffee contains significantly stronger antioxidant activity than green tea or black tea. (5)

Even though gram for gram coffee and tea contain about the same amount of caffeine, a cup of coffee contains about double the amount of caffeine than black or green tea. (1)

So, if you are sensitive to the effects of caffeine, black or green tea may be better for you than coffee.

Is Coffee Good for You? Health Benefits of Coffee

Let’s look at the many reasons why a cup of coffee every day can boost your health in general.

What is coffee good for? Research published in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition reports that coffee has many health-promoting benefits. Coffee is good for improving brain health, protecting against diabetes symptoms, and has detoxifying properties. (6)

Drinking Coffee Increases Longevity