Związki antyoksydacyjne
Sostituire gli alimenti ricchi di trawi saturi lub carboidrati raffinati z alimenti ricchi di odżywczy są dostępne w formie półproduktów, które mogą stanowić strategię odżywczą o większej skuteczności, rispetto al po prostu aggiungere grandi quantità di semi a una diet altrimenti poco sana.
Quanto dovresti mangiarne?
Nasiona są pożywne, ale też stosunkowo kaloryczne. Mała garść lub jedna do
dwóch łyżek, w zależności od rodzaju nasion i
Twoja obecna dieta może wystarczyć, aby zwiększyć jej wartość odżywczą bez drastycznego zwiększania spożycia kalorii.
W miarę możliwości wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i zachowaj ostrożność w przypadku produktów smakowych lub mocno solonych.
Prosty sposób na włączenie ich do codziennego życia:
Nie musisz całkowicie zmieniać swojej diety.
Wypróbuj prosty nawyk:
Śniadanie: Dodaj zmielone nasiona chia lub siemię lniane do owsianki lub jogurtu.
Obiad: Posyp sałatkę pestkami dyni lub słonecznika.
Kolacja: Dodaj nasiona sezamu lub konopi do warzyw lub miski płatków.
Przekąska: częstuj
się
mała porcja niesolonych nasion zamiast wysoko przetworzonych przekąsek.
Całościowy obraz:
Żadne pojedyncze nasiono nie daje gwarancji ochrony przed chorobami serca i nie powinno zastępować przepisanych leków ani zabiegów medycznych.
Na zdrowie serca wpływa wiele czynników, m.in. dieta, aktywność fizyczna, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, palenie tytoniu, sen, waga, genetyka i inne schorzenia.
Jednakże włączenie różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze nasion do zbilansowanej diety może okazać się prostym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika, zdrowych tłuszczów, białka i ważnych mikroskładników odżywczych.
Czasami nawet najmniejsze produkty spożywcze mogą mieć znaczenie.
wnoszą istotny
wkład w zdrową dietę.
