Czy masz trudności z wchodzeniem po schodach, noszeniem zakupów czy pracą w ogrodzie tak długo, jak kiedyś? To niekoniecznie wina „wieku”… A co, jeśli to sygnał, który wysyłają Ci mięśnie? Subtelne, ale bardzo realne zjawisko dotyka coraz więcej osób po 50. roku życia, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. A jednak można je spowolnić – a nawet zapobiec. Zaciekawiony? Opowiemy Ci o tym wszystkim.
Sarkopenia: kiedy mięśnie biją na alarm
Za tą nieco onieśmielającą nazwą kryje się bardzo realna przypadłość: sarkopenia to postępująca utrata masy mięśniowej i siły fizycznej. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest ona nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Obecnie uznaje się ją za odrębną chorobę, która może znacząco wpłynąć na jakość życia.
zobacz resztę na następnej stronie
Dlaczego tak się dzieje… i u kogo?
To po prostu upływ czasu…
Z wiekiem spada poziom niektórych hormonów korzystnych dla mięśni (takich jak IGF-1 czy hormon wzrostu). Regeneracja mięśni jest wolniejsza, wchłanianie składników odżywczych staje się mniej efektywne… krótko mówiąc, organizm zwalnia.
Nawyki, które nie są zbyt „przyjazne dla mięśni”
zobacz resztę na następnej stronie
Pomijanie posiłków, unikanie białka, brak wystarczającej ilości ruchu, zbyt długie siedzenie lub brak aktywności: to wszystko drobne nawyki, które osłabiają mięśnie. Brak aktywności jest nawet głównym czynnikiem ryzyka. Nie zapominajmy też o niedoborze witaminy D, bardzo powszechnym we Francji, który również wpływa na napięcie mięśni.
Niektóre ukryte choroby
: cukrzyca, zaburzenia tarczycy, przewlekłe stany zapalne lub choroby neurodegeneracyjne mogą nasilać utratę masy mięśniowej, czasami bez natychmiastowych objawów.
Jak rozpoznać, że mięśnie zaczynają słabnąć?
Nie potrzeba skomplikowanych maszyn, aby wykryć pierwsze oznaki! Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, na które warto zwrócić uwagę:
zobacz resztę na następnej stronie
Masz trudności ze wstaniem z
