Studium przypadku: Richard, 73 lata, San Diego.
Richard ograniczył wodę po kolacji, ale nadal budził się pięć razy w nocy. Problem? Jego wieczorne nawyki obejmowały rosół i herbatę rumiankową – dodając ponad 300 ml płynu tuż przed snem. Po przesunięciu ostatniego drinka na godzinę 18:00 i ograniczeniu pokarmów bogatych w płyny, zaczął przesypiać noce w ciągu dwóch tygodni.
Po 60. roku życia
nasz organizm produkuje mniej wazopresyny, hormonu, który spowalnia produkcję moczu. Jeśli jednak ograniczysz spożycie płynówv
wystarczająco wcześnie, Twój organizm zwiększy produkcję wazopresyny, zmniejszając aktywność pęcherza podczas snu.
Jak to naprawić
Zaprzestań picia wszelkich płynów, w tym zup, owoców i herbaty, na 3 godziny przed snem
Przyjmuj leki popijając niewielką ilością wody
Nawadniaj się bardziej rano i wczesnym popołudniem
Te niewielkie zmiany pomogły Richardowi odzyskać energię i móc znów spać, jakby miał 50 lat.
W następnej sekcji omówimy
drugi zaskakujący nawyk: jak późnym wieczorem sałatki, a nawet gorzka czekolada, mogą utrudniać zasypianie. Czekajcie na więcej sprawdzonych sposobów na ochronę snu.
Dalszy ciąg na następnej stronie
