Treść układu pokarmowego ma tendencję do przemieszczania się inaczej niż podczas snu na lewym boku
Nic z tego nie jest z natury niebezpieczne dla zdrowych osób. Ciało jest zaprojektowane tak, aby radzić sobie ze zmianami pozycji podczas snu.
Obawy te pojawiają się głównie u osób cierpiących na pewne schorzenia.
1. Refluks żołądkowy i zgaga (najważniejszy czynnik)
Jednym z najlepiej przebadanych skutków pozycji, w jakiej śpimy, jest wpływ na refluks kwasowy i schorzenie znane jako choroba refluksowa przełyku.
Dlaczego spanie na prawym boku może nasilać refluks
Kiedy leżysz na prawym boku:
Żołądek jest położony nad przełykiem
Kwas może łatwiej płynąć w górę ze względu na grawitację
Dolny zwieracz przełyku może być pod nieco większym ciśnieniem
Może to zwiększyć:
Zgaga
Kaszel nocny
Cofanie się
Zakłócony sen
Porównanie lewej strony
Spanie na lewym boku często łagodzi objawy, ponieważ żołądek znajduje się niżej niż przełyk, co utrudnia kwasowi żołądkowemu przedostawanie się do góry.
Ważna kontrola rzeczywistości
NIE oznacza to, że spanie na prawym boku „powoduje” chorobę refluksową. Oznacza to jedynie, że może nasilać objawy u osób, które już na nią cierpią.
Jeśli nie masz refluksu, możesz nie odczuć żadnej różnicy.
2. Funkcja serca i krążenie
Innym często dyskutowanym tematem jest to, czy spanie na boku ma wpływ na serce.
U większości zdrowych osób:
Nie powstaje żadna znacząca szkoda
Serce łatwo przystosowuje się do zmian ciśnienia w miejscu pracy
Jednak u osób z poważnymi schorzeniami serca, takimi jak niewydolność serca, pozycja ciała może mieć wpływ na komfort.
Dlaczego pozycja ciała ma znaczenie w przypadku niewydolności serca
U niektórych osób cierpiących na niewydolność serca występują:
Duszność w pozycji leżącej
Redystrybucja płynu w płucach
Zwiększona świadomość bicia serca w zależności od pozycji
Spanie na prawym boku NIE jest szkodliwe dla wszystkich, jednak niektórzy pacjenci zgłaszają:
Większa świadomość bicia serca (kołatanie)
Lekki dyskomfort spowodowany zmianami ciśnienia w klatce piersiowej
Inni uważają, że jest ona wygodniejsza niż strona lewa.
Więc efekt jest bardzo indywidualny.
3. Rozszerzanie płuc i oddychanie
Twoje płuca nie są idealnie symetryczne:
Prawe płuco jest nieco większe
Lewe płuco ma miejsce na serce
Leżąc na prawym boku:
Prawe płuco jest położone niżej (bardziej ściśnięte przez masę ciała)
Lewe płuco rozszerza się nieco swobodniej
Dla zdrowych osób:
To jest nieistotne
Dla osób z chorobami płuc:
Może to mieć wpływ na komfort i wydajność oddychania
Mimo to organizm naturalnie reguluje rozkład oddechu podczas snu, więc rzadko ma to znaczenie kliniczne, chyba że występuje choroba układu oddechowego.
4. Trawienie i opróżnianie żołądka
Pozycja ciała ma wpływ na to, jak pokarm przemieszcza się przez żołądek.
Po prawej stronie:
W niektórych przypadkach opróżnianie żołądka może przebiegać nieco szybciej
Pokarm i kwas mogą gromadzić się bliżej przełyku
Niektórzy ludzie czują się „ciężsi” lub bardziej wzdęci
Po lewej stronie:
Reszta na następnej stronie
Pacjenci z refluksem często mają bardziej komfortowe warunki do trawienia
Grawitacja pomaga utrzymać zawartość żołądka na niższym poziomie
Ale dla większości ludzi:
Różnice w trawieniu są niewielkie i niezauważalne
5. Detoks mózgu i przepływ limfatyczny (popularne, ale niezrozumiane)
W Internecie pojawiają się twierdzenia, że spanie na jednym boku „odtruwa mózg”. Teoria ta opiera się na badaniach nad układem glimfatycznym, który pomaga usuwać produkty przemiany materii z mózgu podczas snu.
Jednakże:
System jest aktywny we wszystkich pozycjach snu
Nie ma mocnych dowodów na to, że spanie na prawym boku jest szkodliwe lub że spanie na lewym boku jest wyjątkowo korzystne dla zdrowia mózgu
Tak więc, w treściach zamieszczanych w mediach społecznościowych jest to często wyolbrzymiane.
6. Ciąża i pozycja snu
Pozycja podczas snu staje się ważniejsza w czasie ciąży.
Lekarze często zalecają:
Spanie na lewym boku w późniejszych etapach ciąży
Dlaczego:
Poprawia przepływ krwi do płodu
Zmniejsza ciśnienie w głównych naczyniach krwionośnych, takich jak żyła główna dolna
Wspomaga pracę nerek i zmniejsza obrzęki
Spanie na prawym boku nie jest zakazane, jednak długotrwałe leżenie na prawym boku lub na plecach w późnej ciąży może zmniejszyć wydajność krążenia.
7. Chrapanie i bezdech senny
Pozycja, w jakiej śpimy, może mieć wpływ na zapadanie się dróg oddechowych u osób chrapiących lub mających problemy z oddychaniem.
Dla niektórych osób:
Spanie na prawym boku może zmniejszyć chrapanie
Dla innych lepsza jest strona lewa
Zależy to od:
Struktura szyi
Dalszy ciąg na następnej stronie
