Najlepszym sposobem zapobiegania skokom poziomu cukru we krwi jest ograniczenie lub wyeliminowanie z diety produktów zawierających cukier i produktów wysoko przetworzonych.
Jeśli dopiero zaczynasz, oto lista produktów, które powinieneś wyeliminować lub stopniowo wycofywać ze swojej diety, w kolejności od najważniejszych:
1. Napoje gazowane. Jedna puszka napoju gazowanego o pojemności 355 ml (12 uncji) zawiera aż 8 łyżeczek cukru.
2. Soki owocowe. Soki owocowe zawierają tyle samo cukru, co napoje gazowane. Wybieraj owoce w całości lub w puszkach bez dodatku cukru.
3. Słodycze i słodycze. Staraj się ograniczać spożycie słodyczy.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
4. Wyroby piekarnicze. Należą do nich między innymi ciasteczka, ciasta i torty. Zazwyczaj zawierają one bardzo dużo cukru i rafinowanych węglowodanów.
5. Żywność niskotłuszczowa lub dietetyczna. Żywność pozbawiona tłuszczu często zawiera dużo cukru, aby zrekompensować brak smaku.
6. Pij wodę zamiast napojów gazowanych lub soków i nie dodawaj cukru do kawy ani herbaty.
7. Zrezygnuj z cukru w swoich przepisach. Zamiast niego używaj ziół i przypraw do nadania smaku, takich jak cynamon, gałka muszkatołowa, ekstrakt z migdałów, wanilia, imbir, a nawet cytryna.
A jeśli jeszcze nie zacząłeś/aś być bardziej aktywny/a, postaraj się ćwiczyć częściej. Nie musisz wykonywać godzinnych treningów, jeśli dopiero zaczynasz. Coś tak prostego, jak 15-minutowy spacer dziennie, może zdziałać cuda.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
