Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Jeśli mięsień gruszkowaty jest napięty, może uciskać nerw kulszowy. To ćwiczenie ma na celu złagodzenie tego ucisku.
Jak je wykonać:
Usiądź na stabilnym krześle lub wygodnym podłożu.
Załóż nogę, z którą masz problem, na zdrową nogę (tak, aby ułożyły się w kształt cyfry „4”).
Chwyć stopę (w okolicy śródstopia) i powoli kieruj kolano w stronę podłogi.
Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund; nie wykonuj gwałtownych ruchów ani nie pogłębiaj rozciągania poprzez pulsowanie.
Powtórz ten ruch 3–4 razy.
WE
Dalszy ciąg na następnej stronie
Dodatkowe wskazówki
Ćwicz w wygodnym ubraniu i w cichym miejscu.
Podczas wykonywania ruchów oddychaj spokojnie i swobodnie.
Przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz kłujący ból, silne mrowienie lub osłabienie.
Kluczem jest regularność: wykonuj te ćwiczenia rozciągające przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby zauważyć poprawę.
Dalszy ciąg na następnej stronie
Dalszy ciąg na następnej stronie
