Obudzenie się w środku nocy z nagłym, bolesnym skurczem nogi może być frustrujące i wyczerpujące. Nocne skurcze nóg – często obejmujące łydki, stopy lub uda – są bardzo częste, zwłaszcza u osób dorosłych po 50. roku życia. Ból może trwać od kilku sekund do kilku minut, a czasami bolesność utrzymuje się przez cały następny dzień.
Jeśli regularnie odczuwasz skurcze, zrozumienie przyczyn i poznanie naturalnych rozwiązań może okazać się bardzo pomocne.
Czym są nocne skurcze nóg?
Nocne skurcze nóg to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, które występują podczas odpoczynku lub snu. Różnią się one od zespołu niespokojnych nóg (RLS), który powoduje potrzebę poruszania nogami, ale nie intensywne napięcie mięśni.
Skurcze zwykle:
-
Występują w mięśniach łydek
-
Dzieje się podczas snu lub leżenia
-
Powoduje ostry, ściskający ból
-
Pozostaw po zabiegu tymczasową sztywność mięśni
Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg
1. Odwodnienie
Niedostateczne spożycie wody w ciągu dnia może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Prawidłowe funkcjonowanie mięśni zależy od odpowiedniego nawodnienia i minerałów takich jak sód, potas, wapń i magnez.
2. Niedobory minerałów
Niski poziom:
-
Magnez
-
Potas
-
Wapń
może zwiększać pobudliwość mięśni i skurcze.
3. Słabe krążenie
Zmniejszony przepływ krwi do nóg może wywołać skurcze, zwłaszcza u osób starszych lub tych, które siedzą przez dłuższy czas.
4. Długotrwałe siedzenie lub stanie
Reszta na następnej stronie
Pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas — zwłaszcza w ciągu dnia — może powodować napinanie mięśni i prowadzić do nocnych skurczów.
5. Ciąża
Zmiany hormonalne i zwiększone ciśnienie w naczyniach krwionośnych często powodują skurcze nóg u kobiet w ciąży.
6. Niektóre leki
Niektóre leki wiążą się ze skurczami mięśni, w tym:
-
Diuretyki
-
Statyny
-
Leki na ciśnienie krwi
Jeżeli skurcze pojawią się po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, należy skonsultować się z lekarzem.
Naturalne rozwiązania zapobiegające nocnym skurczom nóg
1. Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę regularnie przez cały dzień – nie tylko przed snem. Dbaj o stałe nawodnienie, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz lub ćwiczysz.
2. Rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie może znacznie zmniejszyć skurcze.
Wypróbuj to proste rozciąganie łydek:
-
Stań twarzą do ściany
-
Połóż jedną nogę za sobą
-
Trzymaj piętę na podłodze
-
Lekko pochyl się do przodu.
Wytrzymaj 20–30 sekund i zmień stronę.Dalszy ciąg na następnej stronie
