Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele człowieka – ulega podrażnieniu lub uciskowi, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców do stopy. Jeśli cierpisz na ten ból i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto 3 proste i bezpieczne ruchy, które pomogą Ci go złagodzić.
Ważne: Ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie i nigdy nie powinny one powodować bólu. Jeśli dyskomfort się nasili,
Dalszy ciąg na następnej stronie
Zaleca się konsultację ze specjalistą.
Ćwiczenie 1: Skręty z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie mięśni dolnej części pleców i pośladków, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak wykonać:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj nogę z kontuzją na nodze zdrowej.
Złap kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
I
Dalszy ciąg na następnej stronie
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, która jest zazwyczaj skrócona i napięta u osób z rwą kulszową.
Jak wykonać:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij nogę do brzucha.
Przytrzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągnij kolano tak daleko, jak to możliwe, bez nadwyrężania mięśni.
Ponownie zegnij i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z
Dalszy ciąg na następnej stronie
odpocznij pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami.
Dalszy ciąg na następnej stronie
