Co naprawdę dzieje się, gdy jesz banana przed snem – według lekarzy
Banany są jednym z najpopularniejszych owoców na świecie – są tanie, łatwe do strawienia i naturalnie bogate w składniki odżywcze. Ale jeśli chodzi o jedzenie banana przed snem, opinie są różne. Czy to przekąska ussypiająca, czy może zaburzyć sen?
Zamów Owoce
Według lekarzy i ekspertów ds. żywienia, efekty jedzenia bananów przed snem zależą od organizmu, trawienia i indywidualnego wykorzystania składników odżywczych. Poniżej znajduje się jasny, naukowy rozbiór potencjalnych korzyści – i wad – abyś mógł zdecydować, czy ten wieczorny nawyk jest dla Ciebie odpowiedni.
Może pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Banany zawierają magnez i potas, dwa minerały znane z rozluźniania mięśni i uspokajania nerwów. Magnez, w szczególności, pomaga poprawić jakość snu i może złagodzić napięcie i skurcze nocne.
Onidostarcza także witaminy B6, która pomaga przekształcać tryptofan w serotoninę i melatoninę – hormony niezbędne do zrównoważonego funkcjonowania umysłu i zdrowego cyklu snu i czuwania.
Co mówią lekarze: Dla osób cierpiących na niepokój lub łagodne zaburzenia snu, mały banan wieczorem może pomóc się zrelaksować.
Może zmniejszyć nocne skurcze mięśni.
Nocne skurcze łydek często są
związane z niskim poziomem potasu lub magnezu. Ponieważ banany zapewniają oba te efekty, jedzenie banana przed snem może u niektórych osób złagodzić skurcze.
Ważna uwaga: Chociaż banany wspierają równowagę mineralną, nie są leczeniem przewlekłych skurczów spowodowanych chorobami ukrytymi.
Może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi w nocy.
Średni banan zawiera naturalne węglowodany i błonnik, co może pomóc zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi podczas snu – zwłaszcza u osób, które rano budzą się roztrzęsione lub głodne.
Połączenie banana z niewielką ilością białka,Na przykład jogurt grecki lub garść orzechów mogą spowolnić
trawienie i tym samym przyczynić się do stabilnego poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.
Może wywołać zgagę u niektórych osób.
Chociaż banany są zazwyczaj łatwe do strawienia, u niektórych osób mogą nasilać zgagę – zwłaszcza jeśli zjedzą się tuż przed położeniem się na wierzchu.
Lekarze często zalecają przerwanie przekąsek na godzinę do dwóch przed snem, jeśli masz skłonność do zgagi lub niestrawności.
Nie prowadzi do przybierania na wadze – chyba że stanie się nawykiem.
Zjedzenie banana przed snem nie oznacza automatycznie, że tyjesz. Banan zawiera tylko kilka kalorii i sam w
sobie nie powoduje przyrostu masy ciała.
Jednak częste podjadanie późno w nocy – zwłaszcza w połączeniu z innymi pokarmami – może z czasem prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.
Najważniejsze odkrycie: banan jest w porządku. Jednak problemy mogą pojawić się w wyniku powtarzającego się nocnego podjadania.
Może byćWspomaga trawienie u niektórych, ale nie u wszystkich.
Banany zawierają błonnik rozpuszczalny, który wspiera zdrowie jelit i przyczynia się do regularnych wypróżnień. W przypadku łagodnych zaparć banan wieczorem może przynieść ulgę.
Jednak niektórzy zgłaszają wzdęcia lub wzdęcia po zjedzeniu bananów, zwłaszcza później w ciągu dnia.
